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[准妈妈] 孕期应该增加多少体重?四招赶走妊娠期肥胖!

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发表于 2016-7-6 09:57:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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驻马店论坛孕期应该增加多少体重?四招赶走妊娠期肥胖!
驻马店都市网 我国目前约有73%的孕妇,怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准,女性在孕期体重增长25斤左右较为理想,但更多的孕妇体重增加超过了40斤。孕妈妈孕期营养过剩,摄入蛋白质和糖类过度,很容易导致“巨大儿”,这也是造成我国剖腹产率居高不下的原因。孕期饮食讲究营养合理和进补均衡。若孕妇猛吃海喝,可能会导致孕期肥胖,并引发多种孕期并发症。所以,今天的好孕课堂,河南省干细胞库的小编提醒孕妈咪们,孕期肥胖有危害,饮食进补别忘体重管理。
驻马店论坛 怀孕以后超重和肥胖的比例不断上升,这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关:一是随着中国经济的增长和家庭收入的提高,中国人的生活方式和饮食结构也发生了很大的改变,逐渐西化和快餐化,人均卡路里的摄入逐渐增加,运动并没有增加,甚至是减少;二是在怀孕生孩子方面,老观念依然横行:怀孕了要多补营养,要一个人为两个人吃,要生个大胖小子,要安胎,要保胎,要多休息,少活动,别动了胎气……
驻马店都市网 妈妈的体重妊娠期间,随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素,孕妇的体重会不断增加。
驻马店都市网 通常建议孕妇平均增加体重为10~12kg,但有些准妈妈在孕前体重并不标准,有过轻、过重的问题,所以实际建议如下:
驻马店论坛 怀孕前体重正常者:孕期一般增加11.5~16kg;
驻马店都市网 怀孕前体重稍低者:孕期一般增加12.5~18kg;
驻马店都市网 怀孕前体重较重者:孕期一般增加7~11.5kg。
驻马店都市网 双胞胎增加18kg左右比较合适。
驻马店论坛 学会四招,控制孕期体重:
驻马店论坛 1、调整主食结构,增加粗粮和豆类
驻马店论坛 孕妈妈要适当调整主食的精粗比例,少吃一下精米白面,增加粗粮和豆类。五谷杂粮中膳食纤维含量高,适当吃点红薯、玉米、黑豆或绿豆等粗粮,有利于增加胃肠蠕动,缓解和预防孕期常见的便秘问题,还能维持体重,防止体重过快增加。
驻马店都市网 2、少食多餐,将晚饭时间提前
驻马店都市网 孕期养成少食多餐的饮食习惯很有必要,少吃多餐可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。孕妈可以将晚餐时间提前一点,拉开晚饭跟睡觉的间隔,避免吃完饭就去睡觉,造成脂肪堆积。
驻马店论坛3、适当运动,避免久坐久卧
驻马店都市网 除了健康的饮食习惯,要想防止孕期肥胖,也还得搭配一些适当的运动。孕妈妈可以做些舒缓、幅度较小的锻炼,比如散步、孕妇体操和瑜伽等。合适的运动不仅能够消耗多余热量,还能帮助自然分娩。研究表明,久坐久卧的孕妇出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的孕妇。
驻马店都市网 4、体重监控,按时产检
驻马店论坛孕期准妈妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况,还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。孕期体重的变化是医生判断准妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前体检中都会测体重,并且记录在**健康手册上。除此之外,孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作,并按时产检,监测母婴健康。
驻马店论坛 干细胞库河南正规存储机构——河南省干细胞库,是经河南省卫生厅批准成立的河南地区开展胎盘、脐带等围产期组织干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构。河南省干细胞库,通过保存干细胞资源并以此为基础,建立先进的、完善的研究平台,并把研究成果应用于人体疾病、养生保健等领域。
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